വിറ്റാമിൻ ഡി 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏതാണ് പോകേണ്ടതെന്ന് പരിശോധിക്കുക

വിറ്റാമിൻ ഡി 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏതാണ് പോകേണ്ടതെന്ന് പരിശോധിക്കുക

A വിറ്റാമിൻ ഡി 3 വാങ്ങുക ഇത് ഓരോ മനുഷ്യന്റെയും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളുടെ ആവശ്യമാണ്, സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങളിൽ അത് ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടായിരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗമാണിത്, സൂര്യപ്രകാശം കുറഞ്ഞ സമയങ്ങളിൽ, ചർമ്മത്തിൽ പൊള്ളലുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഇത് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചിലർ ചിന്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അവിടെയും ഉണ്ട് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 .

ഇനിപ്പറയുന്ന വിഷയങ്ങളിൽ, ഈ മറ്റൊരു മാർഗ്ഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പഠിക്കും വിറ്റാമിൻ D. ഭക്ഷണങ്ങൾ, അവ എങ്ങനെ കഴിക്കണം, അവയിൽ മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, മറ്റ് പ്രധാന വിവരങ്ങൾ. ചെക്ക് ഔട്ട്!

[ടോക്]

വിറ്റാമിൻ ഡി 3, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ മനുഷ്യജീവിതത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതു ഉപ്പാണ് സിങ്ക്. യാദൃശ്ചികമായി, ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് വിറ്റാമിൻ ഡി 3 വില . ഇവ മാംസങ്ങളാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ബീഫ്, ചിക്കൻ കരൾ, മുത്തുച്ചിപ്പി, മത്തി, ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ, കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ എന്നിവപോലുള്ള ജനസംഖ്യയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ നിരസിക്കപ്പെടുന്നവയാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി 3 10000 യുഐയും കാൽസ്യവും

മനുഷ്യശരീരത്തിലെ എല്ലുകളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം, എല്ലാ പ്രധാന തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന് കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മനുഷ്യർക്ക് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉയർന്ന അളവിൽ കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ഒരേ ഭക്ഷണത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, ഇത് പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ടിന്നിലടച്ച മത്തി, സാൽമൺ, വാൽനട്ട്, ചെസ്റ്റ്നട്ട്, ലിൻസീഡ് എന്നിവയുടെ കാര്യമാണ്.

വിറ്റാമിൻ എ യുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുക!

വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക

വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

  1. ടിന്നിലടച്ച മത്തിയും ട്യൂണയും
  2. കാളയുടെ കരൾ
  3. മുട്ട
  4. തൈര്
  5. ചെദ്ദാർ ചീസ്
  6. വെണ്ണ
  7. മീൻ എണ്ണ

ഇവയാണ് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ളവ, എന്നാൽ അവയൊന്നും സൂര്യനെപ്പോലെ കാര്യക്ഷമമല്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ ഈ സുപ്രധാന വിറ്റാമിൻ ലഭിക്കാൻ കുറഞ്ഞ സമയങ്ങളിൽ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നത് ഇരുപത് മിനിറ്റ് മതിയാകും.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും അറിയുക!

ബെനിഫിസ്

വിറ്റാമിൻ ഡി മിക്കവാറും മനുഷ്യശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അതിനാൽ അതിന്റെ കുറവ് വ്യക്തിക്ക് ഗുരുതരമായ ദോഷം ഉണ്ടാക്കും, കാർഡിയോവാസ്കുലർ പോലുള്ള വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട സംവിധാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ.

അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തവും സജീവവുമായി തുടരാനും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത്.

പോരാ d3 വിറ്റാമിൻ 10000 ui , നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗം, അസ്ഥി പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രമേഹം, പേശികളുടെ ശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ, ഹൃദ്രോഗം, പനി, ജലദോഷം, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ, പ്രത്യേക തരം അർബുദം എന്നിവയ്ക്ക് വിധേയമാണ്.

സ്ത്രീകളിൽ, ഈ ശ്രദ്ധ കൂടുതൽ പ്രത്യേകമായിരിക്കണം. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം ഗർഭിണികൾക്ക് വലിയ അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അമ്മയ്ക്ക് ഗർഭം അലസൽ ഉണ്ടാകുകയും അമ്മയിൽ രക്താതിമർദ്ദം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും, ഇത് പ്രസവസമയത്ത് വളരെ അപകടകരമാണ്.

സൂചിപ്പിച്ച അളവ് എന്താണ്?

പാൽ, ചീസ്, മുട്ട തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം 5 മുതൽ 10 വരെ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. ഇതിൽ 90% സൂര്യനുമായുള്ള നേരിട്ടുള്ള സമ്പർക്കത്തിലൂടെയാണ് ലഭിക്കുന്നത്, അത് ദിവസവും 20 മിനിറ്റെങ്കിലും ആയിരിക്കണം. ബാക്കിയുള്ളവ, ഒരു സാധാരണ, സന്തുലിതമായ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഡി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് എന്താണ് നല്ലത്?

സൂര്യനും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കൂടാതെ, പല ഗർഭിണികൾക്കും കൈമാറുന്ന ഒരു ഓപ്ഷൻ ലബോറട്ടറിയിൽ നിർമ്മിച്ച വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക എന്നതാണ്. സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ അളവ് നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും സൂര്യനുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിലൂടെയും ഈ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഉത്തമം. അതിനാൽ, സാധാരണഗതിയിൽ, സപ്ലിമെന്റ് ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമേ സൂചിപ്പിക്കൂ, സുഗമമായ ഗർഭധാരണത്തിന് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വെറുതെ പണം ചെലവഴിക്കാൻ പോകുന്നു. സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമവും സൂര്യനുമായി ന്യായമായ സമ്പർക്കവും ഉള്ളതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് ഇതിനകം തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചുവടെ ഇടുക!

അഭിപ്രായം ചേർക്കുക