സ്ത്രീ ബോഡിബിൽഡിംഗ്: പതിവും പരിശീലനവും. എല്ലാം ഇവിടെ പഠിക്കുക!

സ്ത്രീ ബോഡിബിൽഡിംഗ്: പതിവും പരിശീലനവും. എല്ലാം ഇവിടെ പഠിക്കുക!

സ്ത്രീ ശരീരനിർമ്മാണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഈ ഫീൽഡിൽ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്ന് അറിയണോ? ഇവിടെ കണ്ടെത്തി വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും കാണുക.

ഫിറ്റ്‌നെസ് ലോകത്ത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഇടം നേടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സ്ത്രീ ബോഡി ബിൽഡിംഗിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്നത്തെ ലേഖനം. ഓരോ പേശിക്കും നിർവചനം നൽകിക്കൊണ്ട് ഒരു തികഞ്ഞ ശരീരം നേടാൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇത് എളുപ്പമല്ല! പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് പേശികളെ നിർവചിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇന്നത്തെ പാഠത്തിൽ ഞങ്ങൾ സ്ത്രീ ബോഡി ബിൽഡിംഗിന്റെ രീതികളും വിഭാഗങ്ങളും വിശദീകരിക്കും! ഈ കായിക വിനോദത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം ഇവിടെ അറിയുക!

സ്ത്രീ ബോഡിബിൽഡിംഗ് എന്താണ്? എപ്പോഴാണ് ഇത് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടത്?

സമീകൃതാഹാരവും പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും സഹിതം ഹൈപ്പർട്രോഫിയിലൂടെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്ന ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ തുടർച്ചയായ പേശികളുടെ വ്യായാമമാണ് പെൺ ബോഡിബിൽഡിംഗ്.

ഹൈപ്പർട്രോഫിസം സംഭവിക്കുന്നത് പേശി വിശ്രമിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾ ജോലിചെയ്യുമ്പോഴല്ല, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിലല്ല നിങ്ങളുടെ പേശി വളരുന്നത്. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ഭാരം ഉയർത്തുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വേർപെടുത്തുകയാണ്. സന്തുലിതമായ പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ശരിയായ രീതിയിൽ കഴിച്ചതിനുശേഷം വിശ്രമ നിമിഷത്തിൽ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ “വീണ്ടെടുക്കും”, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കും.

ഇതിനകം തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയുകയോ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറവായിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾ അവരുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ അളവ് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും എത്തുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് സ്ത്രീ ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഏതാണ്ട് പൂജ്യം. ഈ രീതിയിൽ മത്സരങ്ങൾക്കും പേശികൾ കൂടുതൽ ദൃശ്യമാണ്.

പുരുഷന്മാരുടെ ബോഡിബിൽഡിംഗിന് ശേഷമാണ് വനിതാ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് വന്നത്. എഴുപതുകളിൽ സ്ത്രീകൾ മാത്രമാണ് കായികരംഗത്ത് ഇടം നേടിയത്, ഈ വിഭാഗം കൂടുതൽ അനുയായികളെ നേടുന്നു, ലോകമെമ്പാടും. നിലവിൽ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മത്സരങ്ങളിൽ വനിതാ ബോഡിബിൽഡിംഗ് പരിശീലകർക്കായി നിരവധി വിഭാഗങ്ങളുണ്ട്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, സമീകൃതാഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശരീരാരാധന എന്നിവ സ്ത്രീ ശരീരനിർമ്മാണത്തിൽ കൂടുതൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കാൻ ആളുകളെ പ്രേരിപ്പിച്ചു.

സ്ത്രീ ബോഡിബിൽഡിംഗ് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മത്സരങ്ങളിൽ ഏതെല്ലാം വിഭാഗങ്ങൾ നിലവിലുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നയിക്കണമെന്ന് ചുവടെ കാണാം.

സ്ത്രീ ബോഡി ബിൽഡിംഗ്

സ്ത്രീ ബോഡി ബിൽഡിംഗ്

സ്ത്രീ ബോഡി ബിൽഡിംഗ്

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സ്ത്രീ ബോഡിബിൽഡിംഗ്: ഭക്ഷണവും പരിശീലനവും

ഒരു ബോഡി ബിൽഡറാകുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിനനുസരിച്ച് സമീകൃതാഹാരം തയ്യാറാക്കുന്ന ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടറെ നിങ്ങൾ ആദ്യം അന്വേഷിക്കണം. അക്ഷരത്തിലേക്കുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക നിങ്ങൾ പാലിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ഒരു ശില്പകലയുടെ ഫലം ഒരിക്കലും വരില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാലിന്യ ദിനം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പർട്രോഫി പരിശീലനം ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലെത്തുന്നില്ല, ആത്യന്തികമായി നിങ്ങൾ ഒരു ബോഡി ബിൽഡറായിരിക്കണം.

സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലകനെയോ ബോഡി ബിൽഡറിൽ വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെയോ അന്വേഷിക്കണം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പേശികളുടെ ശരിയായ നിർവചനവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയുന്നത്ര മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നേടാനും ലക്ഷ്യമിട്ട് ഒരു തികഞ്ഞ ശരീരം നിർമ്മിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നിരീക്ഷണം ആവശ്യമാണ്.

തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഹൈപ്പർട്രോഫി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ജീവജാലങ്ങളെയും പേശികളെയും പുതിയ ഭാരോദ്വഹന ദിനചര്യയിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, അത് വളരെ ഭാരം ആയിരിക്കും.

ബോഡിബിൽഡിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള അനുയോജ്യമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ പരിശീലകനുമായി ചേർന്ന് വികസിപ്പിക്കുക, ഇതിനായി ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ജിമ്മിനായി തിരയുക, അതിൽ എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും ആശയങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ 3 കാര്യങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: സമീകൃതാഹാരം, ജിം, പരിശീലകൻ.

തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുതിയ ദിനചര്യയിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഫോക്കസ് നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുത്, ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിക്ഷേപിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. മാസങ്ങളും നിരന്തരമായ പരിശീലനവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിണാമം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

സ്ത്രീ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് വിഭാഗങ്ങൾ

  • ബിക്കിനി: ഇത് ആദ്യത്തെ വനിതാ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് വിഭാഗവും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമാണ്. ഈ വിഭാഗത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും പേശികൾക്ക് ചെറിയ നിർവചനവുമുള്ള സ്ത്രീകളുണ്ട്. ശരീരവും വളവുകളും നന്നായി കാണിക്കാൻ എല്ലാവരും ബിക്കിനി ധരിക്കുന്നു. മസ്കുലർ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുഖത്തും ശരീര എണ്ണയിലും മേക്കപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
  • ക്ഷേമം: ഇത് രണ്ടാമത്തെ വിഭാഗവും കുറച്ചുകൂടി കർക്കശവുമാണ്. സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, കുറഞ്ഞ ശതമാനം കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കുക.
  • ബോഡി ഫിറ്റ്നസ്: മൂന്നാമത്തെ വിഭാഗവും ഇത് കൂടുതൽ പ്രൊഫഷണലായി മാറാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ രീതിയിൽ മത്സരാർത്ഥിക്ക് വിശാലമായ തോളുകൾ, വളരെ ഫിറ്റ് ചെയ്ത ആയുധങ്ങൾ, ധാരാളം വോളിയം, വലിയ പേശികൾ, ശക്തമായ കാലുകൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ഈ വിഭാഗത്തിലെ പല വനിതാ പരിശീലകർക്കും Y- ആകൃതിയിലുള്ള ശരീരമുണ്ട്.ഈ വിഭാഗത്തിൽ അവർക്ക് 0% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കണം.
  • സ്ത്രീകളുടെ ശാരീരികക്ഷമത: ഈ അവസാന വിഭാഗത്തിൽ സ്ത്രീകൾ വളരെ ശക്തരാണ്, മാത്രമല്ല അവരുടെ സ്ത്രീത്വം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം പൂർണ്ണമായും രൂപാന്തരപ്പെടുകയും എല്ലാ പേശികളും ദൃശ്യമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ബോഡിബിൽഡിംഗ്: അവസാനത്തേതും ആവശ്യപ്പെടുന്നതുമായ വിഭാഗമാണിത്. സ്ത്രീകൾ വളരെ ശക്തരും വലിയ, നിർവചിക്കപ്പെട്ട പേശികളുമാണ്. ഈ വിഭാഗത്തിലെ സ്ത്രീകളെ പലരും ഭയപ്പെടുത്തുന്നു, പൂർണ്ണമായും രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു, വളരെ പുരുഷത്വമുള്ള ശരീരം. ലോകത്ത് കുറച്ച് പിന്തുണയുള്ള ഒരു വിഭാഗമാണിത്.

വനിതാ ബോഡി ബിൽഡിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനം നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചുവെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

അടുത്തതിലേക്ക്!

അഭിപ്രായം ചേർക്കുക